زمان مطالعه: 2 دقیقه

ورزش در دوران بارداری مفید است یا خیر؟

ورزش منظم فواید سلامتی متعددی در دوران بارداری دارد. ورزش به کاهش علائم ناراحتی، مدیریت برخی از مشکلات سلامتی مربوط به دوران بارداری و کمک به بهبودی پس از تولد کودک کمک می‌کند. برای نمونه طبق مقالهٔ منتشرشده در مجلهٔ جهانی دیابت، می‌توان از ورزش به عنوان بخشی از درمان برای زنان مبتلا به دیابت بارداری استفاده کرد.

ورزش برای بیشتر زنان بدون توجه به سطح فعالیت آن‌ها پیش از بارداری توصیه می‌شود. به گفتهٔ کالج آمریکایی متخصصان زنان و بارداری، اگر پیش از بارداری ورزش می‌کردید و آمادگی جسمانی دارید، می‌توانید با خیال راحت به ورزش در طول بارداری خود ادامه دهید. اگر پیش از بارداری فعال نبودید، می‌توانید ورزش را با سرعت و شدت ملایم شروع کنید.

پیش از شروع یا ادامهٔ یک برنامه ورزشی در دوران بارداری، برای توصیه‌هایی در مورد فعالیت‌های ایمن و میزان شدت آن، با پزشک یا ماما مشورت کنید. برخی از عوارض و بیماری‌ها ممکن است فعالیت بدنی شما را در دوران بارداری محدود کنند.

 

 

مواردی که ممکن است بر ورزش در دوران بارداری تأثیر بگذارد

اگر هر یک از شرایط زیر را دارید، ممکن است ورزش برای شما خطر داشته باشد:

  • مشکلات دهانهٔ رحم
  • کاهش فعالیت جنین یا سایر عوارض
  • سرگیجه و یا غش
  • بیماری قلبی
  • فشارخون بالا
  • نشت مایع آمنیوتیک
  • زایمان زودرس در بارداری‌های گذشته
  • خونریزی واژن
  • تنگی نفس
  • تاکی کاردی (ضربان قلب بیش از 100 ضربه در دقیقه)

 

ورزش‌های ایده‌آل در دوران بارداری

ورزش‌های زیر در دوران بارداری توصیه می‌شوند به شرطی که با شدت زیاد انجام نشوند. همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چه چیزی برای بارداری شما بهترین مورد است.

  • پیاده‌روی
  • تمرینات الیپتیکال
  • تمرینات آبی
  • پیلاتس
  • یوگا (از یوگای داغ اجتناب کنید، زیرا در دوران بارداری باید هیدراته و خنک بمانید)

 

ورزش‌هایی که در دوران بارداری باید از آن‌ها پرهیز کنید

در دوارن بارداری باید از فعالیت‌های زیر خودداری کنید:

  • دوچرخه‌سواری یا هر فعالیت دیگری که ممکن است باعث سقوط جدی شود
  • ورزش تماسی
  • ورزشی که شامل حبس نفس در حین فعالیت است که باعث افزایش فشار داخل شکمی می‌شود
  • ورزش کردن به پشت بعد از سه ماههٔ اول (به دلیل کاهش جریان خون در رحم)
  • اسکی در ارتفاعات
  • سوارکاری
  • غواصی
  • ورزش شدید در هوای گرم و مرطوب (زنان باردار در تبادل گرما، کارایی کمتری دارند)
  • اسکی روی آب

 


منبع:

ورزش در دوران بارداری مفید است یا خیر؟ / ورزش در دوران بارداری مفید است یا خیر؟ / ورزش در دوران بارداری مفید است یا خیر؟

مقالات مشابه

آیا مصرف استامینوفن در دوران بارداری بی‌خطر است؟

آیا مصرف استامینوفن در دوران بارداری بی‌خطر است؟

آشنایی کامل با آبله میمونی

آشنایی کامل با آبله میمونی

آیا شیردهی از بارداری جلوگیری می‌کند؟

آیا شیردهی از بارداری جلوگیری می‌کند؟