۷ مهر ماه، مصادف با روز جهانی قلب بهانه ای است تا تصمیم های جدیدی برای حفظ سلامت قلب خود بگیریم.بر پایه داده های مرگ و میر پایگاه اطلاعات جمعیت کشور، ایرانیان بیش از هر چیز دیگر به دلیل بیماری های قلبی و عروقی از دنیا می روند. رتبه های بعدی به سرطان ها و تومور ها و پس ازآن بیماری دستگاه تنفسی اختصاص دارد.
یکی از مهمترین این تصمیمات اتخاذ سبک زندگی سالم است. در یک پژوهش ۲۰ ساله در ایالات متحده و تحت نظر گفتن ۸۹ هزار زن در رده سنی ۲۷ تا ۴۴ سال ۶ عادت مهم در تاثیر سبک زندگی سالم بر سلامت قلب وجود دارد:
۱- سیگار نکشیدن.
۲- داشتن شاخص توده بدنی نرمال. ( BMI)
۳- تحرک فیزیکی ۲.۵ ساعت یا بیشتر در هفته.
۴- تماشای ۷ ساعت یا کمتر تلویزیون در هفته.
۵- عدم مصرف مشروبات الکلی.
۶- پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر دستورالعمل های رژیمی که از بیماری های جدی پیشگیری کند. این رژیم غذایی می تواند به صورت زیر باشد:
خوردن روزانه:
– ۵ وعده یا بیشتر سبزیجات؛
– ۴ وعده یا بیشتر میوه کامل؛
– ۵ وعده یا ۷۵ گرم غلات کامل؛
– یک وعده مغزیجات آجیلی و حبوبات.
و خوردن موارد زیر به طور کلی:
– مصرف ۴ وعده ماهی، بخصوص ماهی های چرب، در هفته.
– جایگزینی چربی های اشباع با چربی های اشباع نشده.
– مصرف کمتر از یک وعده گوشت قرمز یا فرآوری شده در ماه.
– حذف نوشیدنی های حاوی قند و آبمیوه ها.
– مصرف کم نمک.
در روز جهانی قلب، قهرمان سلامت قلب شوید
