زمان مطالعه: 3 دقیقه

نشانه‌های ضعیف بودن بدن چیست؟ اگر علائمی مانند ریزش مو، خستگی غیرقابل توضیح، پوست خشک، سندرم سوزش دهان، ترک در گوشه‌های دهان دارید باید مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

 

نشانه‌های هشدار

یک روز و یا یک هفته غذای بد و ناسالم خوردن، آسیب زیادی به شما نمی‌رساند. اما هنگامی‌که یک رژیم غذایی ضعیف، بدن شما را برای مدتی طولانی از مواد مغذی مورد نیاز دور نگه می‌دارد، نشانه‌هایی در بدن نمایان می‌شود. شما می‌توانید بیشتر این موارد را با غذاهای غنی از مواد مغذی ازدست‌رفته، مکمل و یا هر دو جبران نمایید. همیشه ابتدا با پزشک مشورت نمایید.

 

ریزش مو

از دست دادن روزانه حدود 100 تار مو طبیعی است. اما اگر انبوهی از موها را روی بالش و یا در زمان استحمام مشاهده نمودید، ممکن است نشان از کمبود آهن باشد. شما تنها نیستید. این شایع‌ترین کمبود مواد مغذی در جهان است. پزشک یک آزمایش خون سریع انجام می‌دهد تا ببیند سطح آهن خون شما چه میزان است. غذاهای غنی از آهن بیشتر بخورید. این غذاها شامل موارد زیراند:

  • گوشت بدون چربی گاو
  • گوشت انواع طیور از جمله مرغ
  • اسفناج
  • لوبیاها
  • بادام هندی

 

خستگی غیرقابل توضیح

زمانی‌که سه موردِ خواب، استرس و بیماری، دلیل احساس فرسودگی و خستگی شما را توضیح نمی‌دهند، زمان آن است که سطح ویتامین دی (D) خود را بررسی نمایید. این ویتامین بی‌نظیر است. زمانی‌که پوست بدن در معرض آفتاب قرار می‌گیرد، بدن این ویتامین را می‌سازد. اما این ویتامین در بسیاری از مواد غذایی به‌طور طبیعی وجود ندارد. اگر در مکانی هستید که اغلب در معرض نور آفتاب نیستید، یک مادهٔ غذایی سرشار از ویتامین دی را در رژیم غذایی خود قرار دهید:

  • ماهی تن
  • ماهی سالمون
  • غذاهای غنی‌شده مانند شیر و غلات

و یا در مورد مصرف مکمل این ویتامین با پزشک مشورت نمایید.

 

سندرم سوزش دهان

نام این بیماری همه چیز را می‌گوید. در این وضعیت ممکن است احساس سوزش در لثه‌ها، لب‌ها، قسمت داخلی گونه و سقف دهان داشته باشید. یا ممکن است دهان شما خشک یا بی‌حس باشد. یکی از مواردی که این حالت را ایجاد می‌کند، کمبود ویتامین‌های گروه ب (B) مانند فولات، تیامین و ب۶ (B6) است. برای تقویت و افزایش سطح ویتامین B6 در رژیم خود، این مواد غذایی را بیشتر مصرف نمایید:

  • لوبیاها
  • موز
  • اسفناج
  • غلات غنی‌شده

 

پوست خشک

یکی از کارکردهای ویتامین آ (A)، رشد و نگهداری بافت‌هایی است که در داخل و خارج، بدن شما را پوشش می‌دهند. زمانی‌که کمبود ویتامین آ دارید، ممکن است پوست و لبی خشک و پوسته‌پوسته داشته باشید. برای دریافت بیشتر این مادهٔ مغذی، مصرف مواد غذایی زیر را افزایش دهید:

  • سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم‌برگ (کِیل)
  • سبزیجات نارنجی مانند هویج و سیب‌زمینی شیرین
  • میوه‌های نارنجی مانند پرتقال، طالبی و زردآلو

 

ناخن قاشقی

زمانی‌که بدن شما به آهن بیشتری نیاز دارد، ممکن است ناخن‌های شما نرم شده و لبه‌های آن به سمت بیرون خم شود و شکلی مانند قاشق ایجاد نماید. این حالت همچنین ممکن است نشانه‌ای از هموکروماتوز باشد، وضعیتی که باعث جذب بیش از حد آهن در بدن می‌شود. ناخن‌های شیرخواران ممکن است در ابتدا قاشقی باشد، اما این حالت با افزایش سن از بین می‌رود. اگر این حالت برای شما ایجاد شد، برای یافتن علت به پزشک مراجعه نموده و برای انجام آزمایش خون اقدام نمایید.

 

ترک در گوشه‌های دهان

این حالت به صورت پوست خشک یا تحریک‌شده در یک یا هر دو گوشهٔ دهان شروع شده و ممکن است به زخم‌های دردناک و خونریزی‌دهنده تبدیل شود. بسیاری از مسائل ممکن است این حالت را که به آن Angular Cheilitis نیز گفته می‌شود، ایجاد نماید. اگر این خشکی بعد از استفاده از بام لب از بین نرود، ممکن است نشانهٔ کمبود آهن یا ویتامین ب (B) مانند ریبوفلاوین باشد. غذاهای غنی از ریبوفلاوین شامل موارد زیر می‌شوند:

  • تخم‌مرغ
  • گوشت لخم و کم‌چرب
  • شیر
  • سبزیجات سبز مانند مارچوبه و کلم بروکلی

 

التهاب زبان

وقتی مشکلی به وجود می‌آید ممکن است زبان به شما هشدار دهد. به حالت زبان در هنگام تورم و التهاب، که ظاهری صاف و براق است، گلوسیت نیز گفته می‌شود. این حالت ممکن است نشانهٔ کمبود آهن یا ویتامین گروه ب (B) مانند اسیدفولیک، نیاسین، ریبوفلاوین و ب۱۲ (B12) باشد. اگر این‌گونه باشد، ممکن است زبان شما درد هم کند. برای دریافت ب۱۲ بیشتر، موارد زیر را انتخاب نمایید:

  • ماهی
  • گوشت
  • شیر
  • تخم‌مرغ
  • غلات غنی‌شده

 

بی‌علاقگی

کمبود مواد مغذی ذهن و همچنین بدن شما را نیز تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. فولات و یا همان اسیدفولیک نوعی ویتامین ب است که به بدن شما در ایجاد سلول‌های قرمز خون و ایجاد مواد شیمیایی تنظیم‌کنندهٔ خواب و خلق‌وخوی کمک می‌کند. زمانی‌که این ویتامین را به اندازهٔ کافی دریافت نکنید، ممکن است احساس فراموشی، ضعف و بی‌حسی (به این معنی که انرژی و اشتیاق ندارید) کنید. سطح فولات خود را با این مواد غذایی افزایش دهید:

  • غلات غنی‌شده
  • نخود
  • مارچوبه
  • اسفناج

 

 کبودی

کلاژن بدن شما بیش از پروتئین‌های دیگر است. همه چیز از جمله سلول‌های پوستی شما را در کنار هم نگه می‌دارد. اگر بیش از حد معمول کبودی مشاهده کرده‌اید، ممکن است کمبود ویتامین سی (C) داشته باشید، درست همان چیزی که عنصر اصلی کلاژن است. در صورت داشتن موارد زیر، در معرض خطر هستید:

  • اختلال در خوردن
  • کم‌اشتهایی به دلیل بیماری
  • بیماری شدید گوارشی
  • سیگار کشیدن

 

روی میوه‌ها و سبزیجات متمرکز شوید، به‌ویژه موارد زیر:

  • فلفل دلمه‌ای
  • مرکبات
  • گوجه‌فرنگی
  • کلم بروکلی

 


منبع:

نشانه‌های ضعیف بودن بدن چیست؟

مقالات مشابه