زمان مطالعه: 3 دقیقه

راه‌های مراقبت از چشم ها

فکر نکنید چشمان شما برای همیشه سالم و بی‌نقص خواهند بود. در این مقاله راه‌های مراقبت از چشم ها را برای شما بیان خواهیم کرد. این مراحل ساده و آسان را برای حفظ سلامتی چشم خود انجام دهید:

 

تغذیهٔ خوبی داشته باشید

سلامت چشم با غذای بشقاب شما شروع می‌شود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، لوتئین، روی و ویتامین‌های سی (C) و ای (E) ممکن است به شما کمک کند تا مشکلات بینایی مربوط به سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را از خود دور کنید. برای دریافت این ویتامین‌ها و مواد مغذی، بشقاب خود را با این موارد پر کنید:

  • سبزیجات برگ‌سبز مانند اسفناج و کلم‌پیچ
  • ماهی سالمون، ماهی تن و سایر ماهی‌های روغنی
  • تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع پروتئین غیرگوشتی
  • پرتقال و سایر مرکبات و یا آب‌میوه

یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می‌کند تا وزن خود را در حد متعادل و مناسب حفظ نمایید. این امر احتمال چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن مانند دیابت نوع 2 را که دلیل اصلی نابینایی در بزرگسالان است، کاهش می‌دهد.

 

سیگار را ترک کنید

سیگار احتمال ابتلا به آب مروارید، آسیب به عصب بینایی و تحلیل رفتن ماکولا و همچنین بسیاری از مشکلات پزشکی دیگر را بیشتر می‌کند. اگر در گذشته سعی کرده‌اید این عادت را ترک کنید اما دوباره شروع کرده‌اید، اشکالی ندارد، دوباره اقدام کنید. هرچه تعداد دفعات تلاش برای ترک این عادت بیشتر باشد، احتمال موفقیت در آن بیشتر می‌شود. از پزشک خود کمک بگیرید.

 

عینک آفتابی بزنید

عینک آفتابی مناسب به محافظت از چشم در برابر اشعهٔ ماوراءبنفش خورشید (UV) کمک می‌کند. قرار گرفتن بیش‌ازحد در معرض اشعهٔ ماوراءبنفش احتمال ابتلا به آب مروارید و تحلیل رفتن ماکولا را افزایش می‌دهد.

عینکی را انتخاب نمایید که 99 تا 100% ورود و گذر اشعهٔ UVA و UVB را مسدود می‌کند. لنزهای منحنی شکل یا در اصطلاح Wraparound که دو طرف چشم‌ها را نیز دربرمی گیرند، به محافظت از چشمان در کناره‌‎ها کمک می‌کنند. لنزهای پلاریزه باعث کاهش تابش در هنگام رانندگی می‌شوند، اما لزوماً محافظت بیشتری نمی‌کنند.

اگر از لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، برخی از آن‌ها دربرابر اشعهٔ ماوراءبنفش محافظت می‌کنند. استفاده از عینک آفتابی برای ایجاد لایهٔ اضافی، ایدهٔ خوبی است.

 

از عینک ایمنی استفاده نمایید

اگر از مواد خطرناک در محل کار و یا خانه استفاده می‌کنید و یا اینکه در فضای اطراف شما ذرات هوایی وجود دارد، از عینک ایمنی یا عینک محافظ استفاده نمایید.

ورزش‌هایی مانند هاکی روی یخ و راکت بال نیز ممکن است منجر به آسیب‌دیدگی چشم شوند. از محافظ چشم استفاده نمایید. کلاه ایمنی با ماسک محافظ صورت یا عینک ورزشی با لنزهای پلی‌کربنات از چشمان شما محافظت می‌کند.

 

فاصلهٔ صورت و چشمان خود را با صفحهٔ نمایش کامپیوتر حفظ کنید

خیره شدن بیش‌ازحد به صفحهٔ نمایش کامپیوتر یا صفحهٔ تلفن همراه ممکن است باعث موارد زیر شود:

  • خستگی چشم
  • تاری دید
  • مشکل تمرکز کردن از راه دور
  • خشکی چشم
  • سردرد
  • درد گردن، شانه و کمر

 

نکاتی برای محافظت از چشمان 

  • مطمئن شوید که نسخهٔ عینک و یا لنز شما به‌روز بوده و برای دیدن صفحهٔ نمایش کامپیوتر مناسب است.
  • اگر خشکی چشم شما برطرف نشد، در مورد عینکی که در زمان کار با کامپیوتر استفاده می‌کنید، با پزشک مشورت نمایید.
  • صفحهٔ نمایش را جابه‌جا نمایید تا چشمان شما هم‌سطح با قسمت بالایی صفحهٔ نمایش قرار گیرد. این کار باعث می‌شود کمی به پایین صفحه نگاه کنید.
  • سعی کنید از تابش خیره‌کننده و انعکاس نور پنجره‌ها و چراغ‌ها بر روی مانیتور اجتناب نمایید. در صورت لزوم از صفحهٔ ضدخیرگی استفاده نمایید.
  • از یک صندلی راحت استفاده نمایید. آن را طوری قرار دهید که پاهای شما روی زمین و صاف قرار گیرند.
  • اگر چشمان شما خشک است، بیشتر پلک بزنید یا سعی نمایید از اشک مصنوعی استفاده کنید.
  • هر 20 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید. سعی نمایید 20 ثانیه به نقطه‌ای در فاصله‌ٔ 6 متری خود نگاه کنید. حداقل هر دو ساعت از جای خود بلند شوید و 15 دقیقه استراحت نمایید.

 


منبع:

 

مقالات مشابه