زمان مطالعه: 2 دقیقه

پوکی استخوان یا استئوپروز به حالتی اطلاق می گردد که در آن استخوانها شکننده شده و احتمال شکستگی وجود دارد. جلوگیری از پوکی استخوان بهتر از درمان آن است. اگرچه برخی مانند :

۱) زنان یائسه
۲) افراد مسن
۳) افرادی که تحرک و فعالیت فیزیکی پائینی دارند.

بیشتر درگیر می شوند ولی توصیه هایی که در این مقاله به آن پرداخته ایم می تواند در جلوگیری از پوکی استخوان کمک کننده باشد.

 

جلوگیری از پوکی استخوان با این توصیه ها
جلوگیری از پوکی استخوان با این توصیه ها
تغذیه

تغذیه نقش مهمی در پوکی استخوان دارد. افرادی که کلسیم کافی در رژیم غذایی شان وجود دارد و ویتامین D کافی دریافت می کنند کمتر در معرض خطر هستند. برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان، می‌توانید کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود را از رژیم غذایی یا مکملهای تغذیه ای به دست آورید.

جلوگیری از پوکی استخوان با این توصیه ها
جلوگیری از پوکی استخوان با این توصیه ها
توصیه های ذیل نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری دارند:
  •  غذاهای حاوی کلسیم اعم از لبنیات مانند شیر کم چرب، ماست کم چرب، پنیر ، کشک و انواع ماهی ها و انواع کلم ها (مانند بروکلی و …)
  • نکشیدن سیگار و عدم مصرف الکل
  • عدم مصرف زیاد کافئین مانند قهوه و نسکافه به دلیل اینکه مانع جذب کلسیم می گردد.
  •  نداشتن استرس
  •  تحرک و فعالیت فیزیکی مناسب
  •  مصرف میوه ها و سبزی های تازه، خشکبار، حبوبات، سویا
  •  قرارگرفتن در معرض نورخورشید تا ویتامین D لازم را دریافت نمائید (ویتامین D به جذب بیشتر کلسیم کمک می نماید) مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه روزانه
  • پرهیز از مصرف نمک زیاد در غذاها
  •  مصرف روغن های مایع از قبیل ذرت، زیتون و آفتابگردان به جای روغن های جامد و حیوانی

اگر تا کنون برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان با تغذیه اقدام نکرده اید، هنوز هم دیر نشده است. از همین امروز شروع کنید.

 


منبع :
  • وبسایت تبیان
  • کتاب اصول تغذیه کراس

مقالات مشابه