زمان مطالعه: < 1 دقیقه

۷ مهر ماه، مصادف با روز جهانی قلب بهانه ای است تا تصمیم های جدیدی برای حفظ سلامت قلب خود بگیریم.بر پایه داده های مرگ و میر پایگاه اطلاعات جمعیت کشور، ایرانیان بیش از هر چیز دیگر به دلیل بیماری های قلبی و عروقی از دنیا می روند. رتبه های بعدی به سرطان ها و تومور ها و پس ازآن بیماری دستگاه تنفسی اختصاص دارد.

یکی از مهمترین این تصمیمات اتخاذ سبک زندگی سالم است. در یک پژوهش ۲۰ ساله در ایالات متحده و تحت نظر گفتن ۸۹ هزار زن در رده سنی ۲۷ تا ۴۴ سال ۶ عادت مهم در تاثیر سبک زندگی سالم بر سلامت قلب وجود دارد:

۱- سیگار نکشیدن.

۲- داشتن شاخص توده بدنی نرمال. ( BMI)

۳- تحرک فیزیکی ۲.۵ ساعت یا بیشتر در هفته.

۴- تماشای ۷ ساعت یا کمتر تلویزیون در هفته.

۵- عدم مصرف مشروبات الکلی.

۶- پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر دستورالعمل های رژیمی که از بیماری های جدی پیشگیری کند. این رژیم غذایی می تواند به صورت زیر باشد:

خوردن روزانه:

– ۵ وعده یا بیشتر سبزیجات؛

– ۴ وعده یا بیشتر میوه کامل؛

– ۵ وعده یا ۷۵ گرم غلات کامل؛

– یک وعده مغزیجات آجیلی و حبوبات.

و خوردن موارد زیر به طور کلی:

– مصرف ۴ وعده ماهی، بخصوص ماهی های چرب، در هفته.

– جایگزینی چربی های اشباع با چربی های اشباع نشده.

– مصرف کمتر از یک وعده گوشت قرمز یا فرآوری شده در ماه.

– حذف نوشیدنی های حاوی قند و آبمیوه ها.

– مصرف کم نمک.

 

در روز جهانی قلب، قهرمان سلامت قلب شوید

 


منبع :

مقالات مشابه